Najlepszy sprzęt do domowej siłowni

Lekarze już od dawna biją na alarm i zachęcają swoich pacjentów do większej aktywności fizycznej. Niestety, większość osób pracuje obecnie umysłowo, przez wiele godzin dziennie siedząc przy biurku, dlatego nie mają zbyt wiele okazji do ruchu. Dobrym rozwiązaniem na poprawę swojej kondycji będzie wydzielenie w swoim domu strefy do uprawiania sportu, w tym celu należy jednak zakupić niezbędne akcesoria.

Jaki sprzęt sportowy wybrać?

Na rynku można znaleźć wiele różnych przyrządów, przeznaczonych do treningu poszczególnych części ciała. Do najpopularniejszych sprzętów, na których zakup decydują się klienci, należą:

  • bieżnia,
  • rowerek,
  • orbitrek,
  • ławka treningowa,
  • hantle.

Oczywiście dobierając sprzęt sportowy do domu należy też wziąć pod uwagę ilość miejsca, jaką dysponujemy. W przypadku mniejszej siłowni polecany jest orbitrek, urządzenie pozwalające zaktywować różne grupy mięśni w tym samym czasie. W trakcie treningu napinają się mięśnie pleców, z kolei nogi oraz ręce są w ciągłym ruchu. Z kolei osoby, które lubią biegać i chcą poprawić swoją kondycję, powinny sięgnąć po bieżnie. Takie urządzenie daje bardzo duże pole manewru, można w nim ustawić stopień nachylenia bieżni, symulując górski bieg i tracąc jeszcze więcej kalorii. Również rowerek treningowy jest ciekawym rozwiązaniem, ćwiczenia na nim pozwolą wyrzeźbić ciało i skutecznie poprawić kondycję. Nowe modele oferują wiele ustawień stopnia trudności, które można zmieniać wraz z postępem.

Gdzie robić zakupy?

Niestety, sprzęt sportowy nie należy do kategorii tanich produktów, dlatego trzeba liczyć się ze stosunkowo wysokim wydatkiem. W stacjonarnych sklepach sportowych nie warto kupować bardziej kosztownych urządzeń, takich jak bieżnia czy orbitrek. Ze względu na dużą marżę, jaką sklepy te narzucają na towary, z pewnością przepłacimy.Na szczęście istnieje wiele sposobów na oszczędności, jednym z nich jest zakup sprzętu z odzysku. Komercyjne siłownie nieustannie zmieniają swój asortyment na nowszy, aby przyciągnąć do siebie nowych klientów. Stary sprzęt trafia wówczas do sprzedaży, jest bowiem przeważnie nadal w dobrym stanie. Tego typu produktów można szukać przede wszystkim na aukcjach internetowych, zwracając jednak uwagę na opinie o sprzedawcy. Na takich portalach trafiają się niestety nieuczciwi sprzedawcy, którzy oferują kupującym wadliwy sprzęt. Dlatego należy kupować produkty tylko od użytkowników, którzy posiadają dużo pozytywnych komentarzy. Jeżeli jednak zależy nam na nowym sprzęcie, warto sprawdzić ofertę sklepów sportowych online, które proponują ceny znacznie niższe niż sklepy stacjonarne.

 

Sztanga idealnym przyrządem do domowego treningu

W dzisiejszych czasach coraz więcej z nas zaczyna uprawiać sport i aktywność fizyczną oraz zdrowo się odżywiać.  Mieszkańcy dużych miast, zwykle single oraz osoby dysponujące dużą ilością wolnego czasu chcąc zadbać o swoje ciało oraz sylwetkę najczęściej zapisują się do pobliskiej siłowni lub fitness clubu, gdzie w doskonałych warunkach mogą wykonać swój trening.

Niestety nie każdego z nas stać na zakup karnetu oraz dojazdy do siłowni, jeżeli jest ona oddalona o kilka lub kilkanaście kilometrów od miejsca zamieszkania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy wykonywać pełnowartościowego treningu siłowego we własnym domu.  W tym celu wystarczy nam niewielki sprzęt- zwłaszcza na początku naszej przygody z treningiem.

Trening w domu

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie swoich treningów siłowych od zakupienia sztangi. Najlepszym jej rodzajem jest sztanga, która składa się z metalowego drążka oraz talerzy stanowiących obciążenie, i specjalnych zacisków – dzięki którym talerze pozostaną na sztandze nieruchomo. Dzięki takiemu rozwiązaniu w bardzo wygodny sposób będziemy mogli regulować, czyli zmniejszać lub zwiększać obciążenie na naszej sztandze.

Ćwiczenia jakie z powodzeniem można wykonać w domu dysponując sztangą:

  • przysiady zarówno ze sztangą na plecach jak i na barkach – tak zwane front squat, które doskonale kształtują oraz wzmacniają mięśnie nóg czworogłowe, dwugłowe, a także pośladki,
  • wykroki i zakroki oraz bardzo skuteczne wykroki chodzone, dzięki którym wspaniale uda nam się wyrzeźbić mięśnie nóg,
  • unoszenie sztangi nad głowę – zwane także OHP – dzięki temu ćwiczeniu będziemy mogli cieszyć się idealnie umięśnionymi barkami,
  • uginanie ramion ze sztangą zarówno nadchwytem jak i podchwytem – kształtujące bicepsy,
  • martwe ciągi – to idealne ćwiczenie wzmacniające oraz budujące wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała ze szczególnym naciskiem na plecy nogi i pośladki,
  • unoszenie bioder ze sztangą, czyi tak zwany hip trust lub glutes brigde polegające na leżeniu na macie lub podpierając górną część pleców o ławeczkę oraz unoszeniu i wypychaniu w górę sztangi umieszczonej na talerzach biodrowych. To ćwiczenie niezwykle angażuje do pracy mięsień pośladkowy wielki i jest bardzo często ulubionym ćwiczeniem większości  kobiet trenujących na siłowni.

To tylko przykładowe rodzaje ćwiczeń jakie można wykonać we własnym domu za pomocą sztangi. Wraz ze wzrostem zaawansowania oraz zaangażowania w treningi możemy jednak dokupić dodatkowy sprzęt treningowy taki jak chociażby hantle, ławeczka treningowa, zestaw taśm i gum oporowych, drążek do podciągania czy worek bułgarski.

Rower stacjonarny, czyli urządzenie dla każdego

Większość osób stara się regularnie ćwiczyć, nie tylko by zachować odpowiednią sylwetkę czy zgubić zbędne kilogramy, ale także dla poprawienia ogólnej kondycji naszego organizmu i odstresowania się po dniu innych zajęć. Problemem jest jednak często brak czasu lub niesprzyjająca pogoda. Co zrobić jeżeli chcemy poruszać się w wolnej chwili i bez względu na to jakie warunki atmosferyczne będą panowały za oknem?

Ćwicz kiedy chcesz i jak chcesz

Rozwiązaniem naszych problemów może się okazać rower stacjonarny, a więc sprzęt często spotykany także na siłowniach czy w klubach fitness. Wielkim atutem posiadania takiego urządzenia w domu jest fakt, że możemy skorzystać z niego w wolnej chwili i oczywiście bez względu na pogodę. W okresie jesienno-zimowym jest to często nieodzowny przyrząd dla biegaczy czy rowerzystów, którzy ze względu na niesprzyjające warunki nie są chętni do uprawiania swoich ulubionych sportów na świeżym powietrzu. Ponadto jest to urządzenie z którego może skorzystać praktycznie każdy w rodzinie, bowiem bez problemu możemy dopasować poziom trudności od relaksującej przebieżki, po intensywny trening. Rower stacjonarny nie obciąża także stawów tak bardzo jak inne ćwiczenia typu cardio, dlatego mogą z niego korzystać osoby starsze czy otyłe, a często zalecany jest także w trakcie i po procesie rehabilitacji po urazach. Będzie to zatem urządzenie z którego mogą skorzystać zarówno młodsi, jak i starsi członkowie rodziny, a jest to jednak rzadkość, gdy mówimy o sprzęcie do ćwiczeń. W ramach upodobań możemy z niego korzystać także oglądając telewizję czy słuchając ulubionej muzyki, więc zagwarantuje to nie tylko poprawę naszego zdrowia, ale i samopoczucia.

Sam dobierasz rodzaj treningu

Ważnym aspektem ćwiczeń na rowerku stacjonarnym jest jego uniwersalność. Osoby starsze mogą ustawić sobie najmniejszy możliwy opór i odbyć niezbyt wymagające, a cenne ćwiczenia. Urządzenie wydaje się niepozorne, ale umożliwia też przeprowadzenie różnorodnych i wymagających treningów – zarówno wydolnościowych, jak interwałowych. Te drugie szczególnie przydadzą się osobom, które chcą stosować te ćwiczenia by schudnąć, a w takim przypadku nasz trening powinien bazować na:

  • dużej intensywności;
  • regularnych powtórzeniach;
  • krótkich i szybko przerywanych seriach;
  • seriach wykonywanych na możliwie największym poziomie oporu.

Najważniejsze jest jednak to, że ćwiczenia na tym urządzeniu możemy dopasować do swoich możliwości oraz tego co chcemy osiągnąć. Jest to zatem sprzęt bardzo uniwersalny, który może posłużyć całej rodzinie i na wielu poziomach – od rekreacyjnych ćwiczeń, po intensywne treningi.