Sztanga idealnym przyrządem do domowego treningu

W dzisiejszych czasach coraz więcej z nas zaczyna uprawiać sport i aktywność fizyczną oraz zdrowo się odżywiać.  Mieszkańcy dużych miast, zwykle single oraz osoby dysponujące dużą ilością wolnego czasu chcąc zadbać o swoje ciało oraz sylwetkę najczęściej zapisują się do pobliskiej siłowni lub fitness clubu, gdzie w doskonałych warunkach mogą wykonać swój trening.

Niestety nie każdego z nas stać na zakup karnetu oraz dojazdy do siłowni, jeżeli jest ona oddalona o kilka lub kilkanaście kilometrów od miejsca zamieszkania. Nie oznacza to jednak, że nie możemy wykonywać pełnowartościowego treningu siłowego we własnym domu.  W tym celu wystarczy nam niewielki sprzęt- zwłaszcza na początku naszej przygody z treningiem.

Trening w domu

Bardzo dobrym rozwiązaniem jest rozpoczęcie swoich treningów siłowych od zakupienia sztangi. Najlepszym jej rodzajem jest sztanga, która składa się z metalowego drążka oraz talerzy stanowiących obciążenie, i specjalnych zacisków – dzięki którym talerze pozostaną na sztandze nieruchomo. Dzięki takiemu rozwiązaniu w bardzo wygodny sposób będziemy mogli regulować, czyli zmniejszać lub zwiększać obciążenie na naszej sztandze.

Ćwiczenia jakie z powodzeniem można wykonać w domu dysponując sztangą:

  • przysiady zarówno ze sztangą na plecach jak i na barkach – tak zwane front squat, które doskonale kształtują oraz wzmacniają mięśnie nóg czworogłowe, dwugłowe, a także pośladki,
  • wykroki i zakroki oraz bardzo skuteczne wykroki chodzone, dzięki którym wspaniale uda nam się wyrzeźbić mięśnie nóg,
  • unoszenie sztangi nad głowę – zwane także OHP – dzięki temu ćwiczeniu będziemy mogli cieszyć się idealnie umięśnionymi barkami,
  • uginanie ramion ze sztangą zarówno nadchwytem jak i podchwytem – kształtujące bicepsy,
  • martwe ciągi – to idealne ćwiczenie wzmacniające oraz budujące wszystkie grupy mięśniowe naszego ciała ze szczególnym naciskiem na plecy nogi i pośladki,
  • unoszenie bioder ze sztangą, czyi tak zwany hip trust lub glutes brigde polegające na leżeniu na macie lub podpierając górną część pleców o ławeczkę oraz unoszeniu i wypychaniu w górę sztangi umieszczonej na talerzach biodrowych. To ćwiczenie niezwykle angażuje do pracy mięsień pośladkowy wielki i jest bardzo często ulubionym ćwiczeniem większości  kobiet trenujących na siłowni.

To tylko przykładowe rodzaje ćwiczeń jakie można wykonać we własnym domu za pomocą sztangi. Wraz ze wzrostem zaawansowania oraz zaangażowania w treningi możemy jednak dokupić dodatkowy sprzęt treningowy taki jak chociażby hantle, ławeczka treningowa, zestaw taśm i gum oporowych, drążek do podciągania czy worek bułgarski.